ldquo雌激素rdquo偏低的

相反第73期大家好，我是营养师怪瘦君。我们可能经常在网上刷到这样的文章，就是“同样是40岁的女人，容貌竟然是天壤之别”，比如下图中的陈数和袁泉，一个小仙女，一个老阿姨……(图片来源于网络)为什么同样的年龄，两人的皮肤差别会这么大呢？这就涉及到了今天我们要讲的话题：雌激素。我们都知道，雌激素就是一种女性激素，是从卵巢和胎盘中产生的。女性的生长发育，来月经等都需要这种激素分泌。雌激素在女性身体内可以帮助身体发育，还可以保护子宫，修复子宫内膜，促进输卵管和卵子的发育。女性的雌激素分泌充足，会让女人看起来年轻、漂亮，身体也会更健康，但是雌激素如果过低的话，就会给女性朋友的身体带来很大的负担，就容易引起身体内分泌的紊乱，甚至会导致女性早衰，出现闭经的症状！那么，女性雌激素偏低具体会有哪些危害和表现呢？应该怎么补充雌激素？雌激素偏低的女性该如何正确减肥呢？本期我们就来聊聊这个话题：雌激素偏低。

雌激素“旺盛”的女性最性感

你知道什么样的女人最性感吗？如果你还能符合以下五个特征，例如：月经规律、身材好、皮肤光滑、睡眠质量好以及骨骼强健等，说明体内雌激素非常旺盛，这样的女人在别人眼里一定非常性感。

雌激素“偏低”的危害和表现

1、影响皮肤

雌激素对于皮肤来说是一种美化剂，如果没有了雌激素的支撑，皮肤会变得更加的暗黄和粗糙，弹性变得越来越差。

2、影响身体

因为雌激素比较低整个身体的激素也会变得非常的不正常，让女性加快衰老的速度，同时也容易导致大部分钙的流失，导致骨质疏松。

3、月经失调

女性体内雌激素分泌太少也会引起女性的月经失调、月经量过多、月经一直不准时等，如果出医院调理。

4、导致身体肥胖

雌激素的减少是内分泌失调的一种表现，如果没有得到及时调理的话，会让女性的身体短暂性的出现肥胖，减肥变得更加困难。

5、无缘无故就心慌

很多雌激素低的女性平常都会有当外界出现什么声音的时候，自己就会莫名的心慌，医院做心电图检查一切又都正常，这种表现其实就是窦性心动过速。

6、经常腰酸背痛

女性在雌激素低的时候，其实也是到了更年期的时候，这个时候的女性多会有腰痛背痛的问题的。

雌激素“偏低”应该吃什么来补

1、鸡蛋鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。2、各种新鲜蔬果新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节雌激素失调。3、木瓜木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的绝好食品。4、坚果坚果除了补脑益智、补充营养外，坚果还是调节雌激素的重要食物。坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。5、大豆食品大豆食品可以改变体内激素的分泌。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

雌激素偏低的减脂食谱

早餐

饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶

草莓味奶昔1包

鸡蛋1颗（水煮蛋/水波蛋/温泉蛋/水煮荷包蛋/蛋羹等均可）

一碟蔬菜（一拳头的量）

上午加餐

1杯ml牛奶/1杯无糖酸奶

午餐

饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶

主食（半拳头到一拳头的量，粗杂粮为主）

一碟蔬菜（一拳头的量）

一小盘肉类，如鱼虾贝、去皮禽肉、瘦牛肉、猪里脊、豆制品（一手掌心大小的量）

下午加餐

1根能量棒

晚餐

饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶

一碟蔬菜（两拳头的量）

一小盘肉类，如鱼虾贝类/去皮禽肉/牛腱子/猪里脊（一手掌心大小的量）

备注：

1、少吃辛辣、冰冷、油腻等刺激性的食物，少饮酒、饮食清淡。

2、可以摄入燕窝、蜂皇浆、阿胶等动植物雌激素含量高的滋补食物。

3、不喝酒，不吸烟，不喝咖啡等注意休息，不熬夜、充足睡眠。

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