掌握这四点,告别99的伪健康饮食

纵观所有成功瘦下来的妹纸，都是能够对自己下狠手，意志力和执行力都是相当强大的，因为无论节食还是运动，时间久了都是苦差啊。

有每天十公里、吃水煮菜的极端例子。

更多的妹纸是自我感觉吃得非常营养健康啊，蛋奶荤素粗粮蔬菜坚果啥都有，而且也没有让自己饿肚子，虽然很多时候也会馋，但谁没有馋的时候呢？

但无奈的是，到最后她们都会遭遇闭经或者暴食。

为什么？因为有太多打着「营养健康」旗帜的减脂餐，本质却是变相节食，胃填满了，并不代表身体需要的营养和热量吃够了。

今天小陌君就从身体信号、变相节食和好好吃饭的标准几个方面来讲讲什么才是真正的健康饮食。

一、身体出现这些信号，减肥要喊停

其实在暴食和闭经发生前，身体已经给过我们很多的信号，就是我们一心只求瘦，通通都忽略了。具体会有哪些信号出现，就代表我们的身体已经在处在营养不足、过度消耗的状态呢：

（一）首先是一些肉眼可见的变化

第一、掉头发：正常梳头发最多梳子上不会超过10根，但是梳头洗头时，轻易就掉一小把，而且头发没有光泽、枯黄；

第二、皮肤差：皮肤暗沉没有光泽、毛孔粗大、脸上还容易痘痘、湿疹、腿上出现鸡皮肤；

第三、容易水肿、尤其眼睛部位，而且没有神采；

第四、指甲薄脆容易断、没有光泽，横纹竖纹更加明显，月牙比减肥前小很多甚至有的消失了，以前没有白点现在有了；

（二）其次是精神状态的变化：

第一、频繁失眠或者早醒，是很清醒的状态；

第二、记忆力变差

第三、身心疲惫、沮丧的感觉频繁来袭，易因为一点小事就莫名生气暴躁第

四、为吃和运动这两件事花的时间越来越多，生活的重心在悄悄发生变化；第五、运动意愿严重降低

（三）还有和食物关系的变化

第一、对以前没有感觉的食物，开始动心甚至着迷，很多人减肥之前不吃面包蛋糕点心这类食物，很多人减肥后馒头居然可以一次吃6个；

第二、很难有饥饿的感觉，吃也可，不吃也可，但是一旦开吃，莫名其妙停不下来，明明肚子已经很撑了；

第三、和食物的关系有点紧张，没有粗粮和绿叶次会焦虑，外食很纠结；不自觉会