养生小课堂女性绝经后需要ldquo食

绝经对于女性来说，喜忧参半。一方面，因为绝经预示着生殖系统功能的衰老退化，是人体衰老的重要标志，所以不免有些悲伤。同时，绝经后，就没有了月经的烦恼，每个月的麻烦事也少很多。所以说绝经对于女性来说，算不上是一个坏消息。

由于大部分女性在50岁之后基本完成生育任务，若绝经，不仅每个月无需经期护理，而且还无需避孕，所以也有一部分女性会因此而感觉轻松很多。

绝经后的女性需要注意“食补”

大部分女性会在50——55岁绝经，由于卵巢分泌的雌激素持续减少，甚至停止分泌，生理功能也会受到一定的影响。故此，这个时期的女性要注意调养身体，延缓衰老的速度。

值得注意的是，现在人们都有钱了，喜欢吃些保健品，或者使用大量的美容产品，其实也是不好的。

一般而言，如果能够正常饮食，可以通过食物获取人体所需的营养，不建议吃保健品。食补不仅更加健康，而且还更加安全。

同时还要注意定期体检，一般每年1——2次，了解自己的身体健康状态即可。

女性绝经后，多吃3种食物，营养更健康

1、多吃含钙较高的食物

绝经后的女性，由于缺乏雌激素，对钙质的吸收与利用率下降，代谢过程钙质通过汗水、尿液等形式流失会更严重，所以对钙质需求量更大。

《中国居民膳食指南（）》建议，我国居民成年人每天应补充毫克的钙质；对于55岁后的中老年女性，每天应补充不少于毫克，不超过毫克的钙质。

含钙较高的食物包括牛奶、鸡蛋、虾皮、瘦肉、豆类及其制品，以及部分蔬菜与坚果。

建议绝经后的女性每天喝牛奶或豆浆毫升左右，鸡蛋1——2个。除此之外，吃的肉类（包括猪、牛、羊肉，鸡、鸭、鱼肉），零食可以适当吃些原味的坚果获取钙质。

2、多吃新鲜的蔬菜，包括一些海藻、蘑菇类食物

新鲜蔬菜、海藻、蘑菇类食物是人体膳食纤维主要来源，含有的热量非常低，不仅有助于控糖、控油、防止肥胖。还能帮助吸收肠道中的代谢废物，包括多余的脂肪与胆固醇，帮助通便，改善胃肠功能。

中年女性容易发胖，尤其是腹部，也是诱发一些慢性疾病的重要因素，所以要多吃些新鲜蔬菜，少吃些油腻肥厚的食品，才更健康。

3、多吃豆类及其制品

常言到“桌上无肉，豆腐强”；意思是说豆腐的营养价值可以与肉相媲美。

事实上，对于中老年人而言，豆类食品的营养价值比肉类更高。理由有三个。

首先，豆类食品含有的蛋白质非常高，甚至比肉还高。钙质以及其他矿物质与维生素也非常全面。从营养价值方面来说是不输肉制品的。

其次，豆类食品中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，与肉类相比，更有利于人体代谢，可以大大减轻人体代谢负担。

第三，豆类食品中含有的胆固醇几乎可以忽略不计，而肉制品，尤其是动物的内脏胆固醇含量非常高，这对于中老年人而言是非常不好的。

虽然豆类与肉类一样，也含有较高的嘌呤物质，但是加工成为豆腐之后，大部分的嘌呤物质会溶解在水中，从而流失。

故此，豆制品比肉更适合中老年人进食。绝经后的女性可以多吃些豆制品，少吃些肉，也可以给身体减负。

除此之外，中老年女性尽量不要抽烟，喝酒；少吃能量较高的零食。一日三餐最好能够定时定量；避免挑食、偏食以及暴饮暴食现象。

吃饭时的心情也很重要，积极乐观地进餐，也能促进唾液、胃液的分泌，有助于消化吸收。

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