如何预防绝经后体重的增加
更年期妇女出现体重增加和腹型肥胖是雌、孕激素水平降低的必然结局。因此，就要针对这些原因进行预防，纠正围绝经期及绝经后所出现的不良因素，更好地控制体重和体型。
首先，绝经后女性还要树立良好的生活态度和乐观的情绪，积极应对更年期的来临。
其次，通过控制饮食和加强运动来控制体重。控制饮食要掌握“度”，应选择瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷物，少吃肥肉和油脂含量高的食物。控制饮食同时增加运动效果更好。研究表明，有氧运动有助于提高机体的基础代谢率，降低基础胰岛素水平并提高胰岛素的敏感性而间接改善糖代谢，同时有氧运动可降低低密度脂蛋白（LDL），提高高密度脂蛋白（HDL），从而改善血脂紊乱。这些有益的作用最终对于体脂的改善起到积极的作用。对于绝经后妇女，运动方式可选择中等强度的有氧运动、抗阻训练或是抗阻训练+有氧运动，其中抗阻训练+有氧运动对减轻体重最为有效。具体的有氧运动方式可以选择快步走、登山、游泳等方式，以每周4次，每次30~60分钟为宜。抗阻训练可以采用简单器械练习，每周至少2次，每次20分钟。但是所有的运动减轻体重都不是一蹴而就的，都需要循序渐进，持之以恒。
最后，也是最重要的，在围绝经期出现卵巢功能降低时，要及时补充雌、孕激素，使其维持一定的水平，体内的各种代谢也维持在相对正常水平，维持血脂、血糖的水平正常，使更年期妇女及绝经后妇女保持一个相对健康的理想的体重和体型。
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