食养智慧女孩初经时期该如何饮食调养

一般少女的初经年龄平均是11-13岁，由于气候、遗传、营养的影响，初经的年龄会有所不同，最早可能为10岁，最晚为18岁。初来时月经为暗红色、月经周期不规则，经量也不多，因身体的内分泌系统尚未完全成熟，需等到身体成熟后，才逐渐形成周期性月经。初经的少女若没有趁这段时间好好调养好身体，容易出现头痛、腹痛、手脚冰冷、情绪烦躁、精神差、全身倦怠…等经后症候群。

初经饮食原则

初经饮食原则

内容

平日忌吃冰凉食物

冰凉饮料、冰品等

月事期间忌吃寒凉水果

火龙果、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西红柿、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柑橘、椰子水、桑椹、柿子…等

忌吃高热量零嘴、熏烤或煎炸等食物

盐酥鸡、鸡排、炸鸡、蛋糕、酥饼、臭豆腐、洋芋片、饼干、烤肉…等

以清淡饮食为原则

选择素多荤少，少油、少盐、少糖饮食原则，摄取各种食物，确保营养均衡

多摄取铁质丰富的食物

发菜、紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、红苋菜、金针菜、桂圆、黑豆…等

初经调养重点

(1)月经期间不可吃凉寒性的食物，

包括饮料、冰品、凉性水果…等。

(2)要吃多促进荷尔蒙的食物，

例如黄豆、薏仁、山药、牛蒡、当归…等。

(3)要多喝补血的对症饮料，

例如黄耆红枣枸杞汤、红糖姜汤…等。

(4)每天要喝足量的水，

包括菜汤、果汁、饮料、白开水…等，

至少要超过cc。

(5)少吃酸涩食物，

例如芭乐、青梅、杨梅、…等，

以免使血管收缩，血液涩滞，

不利于经血畅行与排出，

而造成经血瘀阻，引发经痛。

女孩初经食养验方

验方

作用

山药豆奶

调节荷尔蒙

牛蒡凉拌菜

调节荷尔蒙

三宝胡萝卜汁

补血、补充营养

红糖姜汤

可舒缓经痛、改善气滞血瘀

红豆薏仁红枣粥

改善月经前后不适症状

黄耆红枣枸杞汤

改善气滞血瘀

物理方法－姜汤热敷

缓解经期腹部不适、经痛

推荐食谱

红豆薏仁红枣粥

“红豆”富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。“薏仁”可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消肿的作用。“红枣”性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性、使血中含氧量增强、全身细胞，是一种优秀的营养品。

红豆薏仁红枣汤

1.功效：改善月经前后的不适症状。

2.材料：红豆50g、薏仁（大粒）g、红枣20粒、黑糖15g

3.做法：

①将红枣切开去子，比较不会燥。

②薏仁与红豆洗净后，连同红枣一起加水cc，用电锅煮至熟烂，吃

时酌加黑糖调味。

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