为啥别人不好好吃饭大姨妈正常,我稍微控制

原创

芙蓉营养师

年轻女孩们大都过着集体生活，吃饭睡觉上自习锻炼。。。几乎所有的日常都有人室友陪，有人陪是好事，但是也特别容易滋生出攀比的情绪，无论是家庭条件、日常消费、还是学习成绩、身材、大姨妈以及生活的方方面面面。比着比着，一些不那么阳光的情绪就滋生出来了，甚至自己的生活节奏都会受到影响。

比如这位妹纸，因为减肥导致暴食和大姨妈出走，在纠结中开始了所谓的“好好吃饭”，体重也开始慢慢反弹回来，于是你心里不平衡，为什么自己比别人吃得健康大姨妈反而不来，别人三餐随意但是大姨妈却没有问题。

老师你好，我现在19岁，身高CM。大一新生，我大一刚开学的时候加入田径队，每次训练完了之后没有什么胃口就喝点粥，原本体重斤，从年10月1号到年2月份大概瘦了16斤，2月份大约左右，我一直没有感觉我瘦了，然后这四个月姨妈一直没来，寒假假期回家喝了一个月中药再加上每天吃零食，应该是暴食吧，寒假我每天在家都吃到走不动，然后3月份开学，我胖到了斤多。

3月份来了一次姨妈，我开学之后，姨妈到现在也没来。我现在每天饮食是早餐是一个鸡蛋，一个素包，一碗白豆腐脑，中午是馒头一个，一个素菜，一个去皮鸡腿，晚饭是一个煮玉米，一个鸡蛋清，一碗白豆腐脑，每天加餐一个苹果。偶尔吃雪糕。我感觉我吃的还是蛮健康的。我现在一周两三次跑步。体重现在斤。

但是我觉得我有点暴食倾向，我姐姐来找我玩，我不仅吃了主食，还吃了好多好多零食，但是就是感觉馋，第二天就后悔了。我不知道自己现在改怎么办，我不想胖回去，我想要有健康的有肌肉的身材，我真的特别喜欢那种健康的身材，但是我的姨妈一直没有来，我现在特别迷茫，您能帮帮我吗

我也不知道正常的饮食是什么样的，该吃多少，因为我舍友她们三餐都不按时吃，但是她们的姨妈没有任何影响。

这世间的事情从来就没有公平可言，别的不说，就说每天营养咨询接触的那些调养大姨妈或者减肥的案例，有很多事情真的我也是百思不得其解，只能让基因、肠道菌群等一些看不见摸不着的东西来背锅：

有人每天讲究饮食、风雨无阻坚持运动，也只能勉强维持一个还算凑合的身材；同时也有很多人，吃东西完全不挑，零食也是来着不拒，专门去运动？根本不存在哒，这大热天，窝在空调屋里追剧，那感觉才好呢！睡前饿了，来一桶泡面，也是她们的日常啊，可人家就是看上去瘦瘦哒、弱弱哒，完全不用考虑穿什么衣服显瘦，因为怎么穿都瘦。

大姨妈这个事情也是，有人作天作地，长年不吃晚饭，只在早餐吃主食，每天坚持跑步1小时，大姨妈每个月准时报到；有人只是稍微晚餐的主食减两口，或者换成粗粮，稍微增加点运动，大姨妈就罢工了；甚至有人什么都没干，饮食照常，也没有刻意运动，只是突然压力大了，或者换个环境，大姨妈就开始闹脾气，迟到或者干脆不来。

当然不是说能来大姨妈就表示身体健康，身体的营养和热量亏空毕竟还是存在哒，只是换了表现方式而已，可能是皮肤、头发、脏器功能等其他方面。

也不是说你大姨妈脆弱就一定是健康状态特别差。的确有很多妹纸除了大姨妈不好，其他方面健康状态都很好，体力也好，精神也好，一抬脚跑个10km不在话下，加班到半夜两三点第二天照常早起上班，仍旧精神抖擞，平时也很少生病，但就是摊上了任性的大姨妈。

尽管如上述情况，也不容忽视，毕竟大姨妈不来可不是闹着玩的，偶尔一次两次还好，消失半年以上，真的要想各种办法了。如果饮食没有缺口，锻炼也不过量，就要好好反思自己的压力、睡眠等等各个方面的情况。

啰嗦这么多，其实只想说明一件事，攀比没有任何意义，无论是减肥或者调养大姨妈，甚至可以延伸到人生的方方面面。就像你不会去和王思聪比谁有钱，不会去和范冰冰比谁的脸蛋更漂亮一样，你也没必要和你的室友比谁吃得多，还比你瘦，或者谁吃得少，大姨妈还比你正常。

最后说重点，你自我感觉还蛮健康的饮食，碳水和脂肪根本都不够啊，这也是你为什么吃了饭，还暴零食的根本原因，并不是什么意志力。直接说改善措施吧：

1、早餐的豆腐脑和鸡蛋保留，素包吃两个，外加3个大核桃，不要惧怕细粮，无数个案例证明，对于养姨妈，细粮的作用真的不是吹的。不是说粗粮不好，粗粮的确维生素矿物质膳食纤维更多，但是注意这个阶段你更需要的是热量啊，你要把有限的胃口留给热量密度更高的食物，而不是用占肚子的粗粮把自己填饱。

2、你的午餐是简单粗暴的馒头1个，素菜1个，外加去皮鸡腿1个。大学食堂给的菜量，大家也都清楚，打菜的阿姨最喜欢抖勺子，看似搭配还不错的一顿，总量根本都不够啊。去了皮的鸡腿，基本也没什么脂肪了，这样的一顿真正是满足感太差。馒头熟重最好达到克，菜最好能有一荤菜、一素菜、一个半荤半素菜，不要只是吃鸡肉，排骨、肉丝、鱼虾、牛肉都可以。

3、问题最大的就是晚餐了，妥妥是赶走大姨妈的节奏。一个煮玉米，一个鸡蛋清，一碗白豆腐脑，每天加餐一个苹果，不要脂肪了是不是？你只知道高蛋白高纤维低脂能减脂，却不知道身体不满足暴食零食会更胖。不要说自己吃一点就饱了，占肚子又没什么热量的苹果，还是等养好以后再吃吧。晚餐和午餐一样的饮食标准，这才是养大姨妈的诚意啊！也是你治愈暴食的必经之路。

不要问我这么吃你会胖多少？个体差异很大，可能一斤都不会胖，也可能胖回你上次来大姨妈的体重。但是，好好吃饭却是你养回大姨妈反弹最少的方式了。很多人的爆肥，都是从暴零食开始，你应该懂的！

好了，今天就啰嗦这么多，祝好！

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